授業中眠くならない対処法5選【結論:仮眠・小運動・糖質脂質を食べないことが大切】

こんにちはIKUTOです

嫌いな授業だと眠くなっちゃう・・・

先生いい声すぎて眠くなる・・・

部活動の疲れで授業中眠い・・・

誰もが授業中眠くなることを

経験しているのではないでしょうか。

 

そこで今回は

授業中眠くなった時の

対処法5選

を紹介していきます。

 

この記事を見ることで、

・授業中眠くならない方法がわかる。

・授業中眠くなった時の対処法がわかる。

・授業中寝てしまった時の対処法がわかる。

といったメリットがあります。

目次

授業中眠くならないようにする方法

white cat sleeps under white comforter

休憩時間中に5分〜10分ほど仮眠を取る。

授業中眠くならないようにするために、

授業の合間の休憩時間に5分〜10分ほど

の仮眠をとりましょう。

仮眠のメリット

・集中力・判断力が上がる

・疲れが取れる

・眠気がなくなる

と、仮眠をすることで

次の授業を

眠気がないスッキリ

した状態で受けることができます。

また、集中力・判断力も

向上していますので勉強の効率が良くなります

なので

授業中眠くならないようにするために

仮眠を取ることをオススメします。

 

糖質・脂質が多い食べ物を食べない

burger skewered with knife near black textile

授業中眠くならないように

するために、

糖質・脂質が多い食べ物を

食べないようにしましょう。

糖質が多い食べものを食べると

血糖値が上がります。

その後、人間の体は血糖値を下げようと

インスリンというホルモンを多量に分泌

されます。

そのタイミングで

強い眠気やだるさが生じてしまいます。

また脂質の多い食べ物は

消化に時間がかかり、消化にエネルギーを

使ってしまうので集中力が下がってしまいます。

なので、朝ごはんや昼ごはんに

糖質・脂質が多い食べ物を取らないようにしましょう。

筆者は、

朝ごはんは抜き、昼ごはんは

スープと小さいおにぎりひとつだけです。

自分にはこの食生活があっており、

仕事をしてても眠くならず

集中して取り組めます。

自分に合った食事方法を見つけましょう。

 

授業中眠くなった時の対処法

girl in purple and black long sleeve shirt holding black pen writing on white paper

貧乏ゆすりをする。

貧乏ゆすりは名前の通り

あまりいいものではない

と思われがちですが、

実はメリットが多く、

その一つに眠気を無くしてくれる

効果があります。

貧乏ゆすりをすることで

血流の流れが良くなり、

眠気覚ましになります。

簡単にできる眠気覚まし方法なので

オススメです。

ただし、あまりにもやりすぎると

周りの目障りになる可能性があるので

控えめにしましょう。

 

トイレに行く。

brown wooden doll on white ceramic toilet bowl

眠くなったらトイレに行きましょう。

トイレに行くまでに歩くので

軽い運動ができ、眠気覚ましになります。

また小休憩にもなり、

トイレから戻ってきた時には

リフレッシュした状態で

授業を受けることができます。

眠くなったらトイレに行き一息つきましょう。

 

深呼吸をする。

授業中眠くなった時は

深呼吸をしましょう。

深呼吸をすることで

脳に酸素を送り込めるので

眠気覚ましになります。

また、脳に酸素がいくことで

集中力を上げることができます。

逆に、呼吸が浅く脳に酸素が送れないと

どんどん眠くなってしまうので眠くなったら

意識的に深呼吸をするようにしましょう。

 

目薬をさす。

眠くなったら目薬をさしましょう。

特に、メンソール入り

さしたら目がスースーする

ので眠気覚ましに効果的でオススメです。

目薬をさすことで

・目がスッキリする

・眠気がなくなる

・目の疲れが取れる

とメリットが多いです。

目薬をあまり使ったことが

ない人も是非使ってみて欲しいです。

 

積極的に発言する。

woman standing in front of children

授業中眠い時は

積極的に発言するようにしましょう。

そもそもなぜ授業中に

眠くなるのかというと

先生の話を聞いているだけだからです。

ただ授業を聞いて教科書を眺めている

だけだと眠くなってしまいます。

なので積極的に発言をすることで

眠気覚ましになる上、積極性が上がり、

先生からの評価が上がる可能性があるので

一石二鳥です。

難易度が高いよ・・・

そう思う方もいると思いますが、

授業中発言することに挑戦してみましょう。

 

 

今回は以上です!

ソフィメント大学では10〜20代の人が少しでも

人生を豊かにできるように

学校では教えてくれない大切なことを

発信しています。

少しでもみなさんのお役に立てたら光栄です!

ここまで読んでいただきありがとうございました!!

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記事を書いている人

・23歳高卒で就職。
・高校部活の外部指導者(県初戦敗退→県大会2位)
・入社1年でリーダーを任され、最短昇格をする。
・独学でプログラミングを学び、2週間でWEBアプリを開発

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