テスト勉強中眠い時の対策法5選【結論:仮眠・軽い運動・誰かと通話しよう】

こんにちは IKUTOです

明日テストなのにやばい・・・

眠いけど勉強しないと・・・

眠すぎて頭に内容が入らない・・・

誰しもそんな経験をしたことがあると思います。

 

そこで今回は、

テスト勉強中眠くなった時の

対策法5選

を紹介していきます。

 

この記事を見ると

・勉強の質があがる

・勉強中の眠気に勝てるようになる

・すぐに実践できる

・さまざまな眠い時の対策法を知ることができる

と、こんなメリットがあります。

1.仮眠をとる

白い猫は白い掛け布団の下で眠る

1.仮眠をとる

オススメ度:★★★★★

勉強の効率UP度:★★★★★

眠気スッキリ度:★★★★★

仮眠は一番良い眠気対策です。

効率のいい仮眠のルール

・15分〜30分以内の睡眠

・ベッド、布団で仮眠をしない

・椅子に座りながら机に伏せる感じで寝る

仮眠のメリット

・頭がスッキリする

・目覚めが良い

・集中力が上がる

多くのメリットがあり、実感しやすいです。

仮眠なんて時間がもったい!

とテストに追われ、

焦ってしまう気持ちもわかります。

ですが、眠い状態のまま頑張って勉強しても

効率が悪く、結局頭にはいらないと悪循環

に陥ってしまいます。

なので、割り切って仮眠をしましょう。

正しい仮眠を知って実践するだけで

勉強の効率は上がります。

逆に間違った仮眠

(例えば1時間寝てしまう、ベッドで寝てしまう。)

などしてしまうと逆に効率が悪くなってしまう

可能性があります。

 

2.軽い運動をする

黒いベンチに座っている人々のグループ

2.軽い運動をする

オススメ度:★★★★☆

勉強の効率UP度:★★★★☆

眠気スッキリ度:★★★★☆

軽い運動と勉強の相性は○です。

軽い運動の方法

・シャドーボクシング1分間

・スクワット10回

・体幹1分間     etc…

軽い運動のメリット

・脳の活性化

・集中力のUP

・ダイエット効果

・眠気スッキリ

と勉強だけでなくダイエット効果まであります。

ちょっときつめの筋トレが眠気スッキリでき

オススメです。

 

3.誰かと通話しながらやる

シルバーのmacbookを使用して青い長袖シャツの女性

3.誰かと通話しながらやる

オススメ度:★★★☆☆

勉強の効率UP度:★★★☆☆

眠気スッキリ度:★★★★★

オススメの通話相手

・同じようにテスト勉強をしている人

・勉強を応援してくれる人

通話しながらのメリット

・すぐに質問しあえる

・眠気がなくなる

・1人じゃないので集中しやすい

・1人じゃないので挫折しにくい

通話するデメリット

・お互いにテストを諦めてしまうと終わる。

・雑談になってしまうと終わる。

通話相手がテストを諦めたり、

勉強をやめてしまうと釣られて

「まあいっか」と謎の余裕がでる

危険性があります。

なので通話相手は慎重に選びましょう。

良い通話ができると、無限に集中できる可能性

も秘めています。

筆者も中学生時代は友達と通話しながら

勉強していました。

勉強が楽しくなるし、集中できるので

個人的にオススメです。

 

4.トイレに行き現状を整理する

白い小石の上に立っている白いシャツと茶色のズボンの女性

4.トイレに行き現状を整理する

オススメ度:★★★★★

勉強の効率UP度:★★★★★

眠気スッキリ度:★★★☆☆

トイレに行き現状を整理する方法

時間:5分〜10分

1:個室トイレで目をつぶる。

2:頭のなかでやることを整理する。

トイレに行くメリット

・1度リセット/リフレッシュできる。

・眠気覚ましになる。

・勉強に戻った時、わからなかった問題を

すんなり理解できることがある。

と思った以上の効果が期待できます。

これをするだけで勉強に戻った時、

リフレッシュした気分で勉強することができます。

筆者も会社で8回はトイレに

リフレッシュしに行きます。

これをすることで

集中力が上がり、

作業効率が良くなりました。

なので、

残業をすることがなくなりました。

周りの人は毎日3時間ほど残業をしています。

経験上とてもオススメできます。

 

5.次の日やることを紙に書き寝

ベッドに横たわっている眠っている女性のグレースケール写真

5.次の日にやることを紙に書き寝る

オススメ度:★★★☆☆

勉強の効率UP度:★★★☆☆

眠気スッキリ度:★★★★★

最終手段です。無理だと思ったら

すぐ寝て朝やりましょう。

また寝る前にやることを明確にし、紙に書くこと

・すぐに勉強をすることができる。

・効率良くなる。

と、朝やった方が効率が良くなる場合もあります。

 

勉強のやり方がわからない・・・

そんな方はこちらを参考ください。

将来役立つ勉強のやり方5選

 

 

今回は以上です!

ソフィメント大学では10〜20代の人が

少しでも人生を豊かにできるように

学校では教えてくれない大切なことを

発信しています。

少しでもみなさんのお役に立てたら光栄です!

ここまで読んでいただきありがとうございました!!

画像に alt 属性が指定されていません。ファイル名: VINTAGE_BEAR_8.png

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。

CAPTCHA